糖質制限におすすめの食材
こんばんわ。今日我慢できずにつけ麺おおもり食べてしまった いずいず です。
えらいこっちゃ血糖値爆発してましたはいｗｗｗ 反省；；
良い子のみなさんは筋肉もりもりになってから、もしくわ食った後死ぬ気で高強度の運動してくださいね！！
さておすすめの食材ですが、まず条件として
１、糖質が低いこと（100ｇあたり10ｇ以下を目安）
２、安いこと（僕は貧乏なのでｗ）
３、飽和脂肪酸が少ないこと（内臓脂肪は糖尿病の敵）
上記3点を大体満たしていればいいのではないでしょうか。
お金持ちはこんなブログ見ないと思いますのでｗ価格にも気を使ってみます。
いずいずのおすすめ食材ランキング
順位→名称→糖質→価格→飽和脂肪酸の順で記載（すべて100ｇあたり）
第1位 鶏むね肉の皮無し 0.1ｇ→60円→0.４ｇ
第2位 カツオの刺身（春） 0.1ｇ→180円→0.1
第3位 【ローソン】ブランブレッド 7.6ｇ→220円？→2.0ｇ（これは１個あたりの数字です）
第4位【ローソン】ブランパン 2.3ｇ→2個入り120円？→0.6ｇ（これは１個あたりの数字です）
第5位 サバ水煮缶→0.1ｇ→60円（1缶120円？）→2.42ｇ
比較参考食材（数字はすべて100当たり）
ご飯 35ｇ→10円とか？→0.1ｇ
チーズ 1.5ｇ→200円→20ｇ
ウインナー 3.0ｇ→120円→11.1ｇ
卵黄 0.3ｇ→100円→9.2ｇ（卵黄1個は20ｇぐらいと思います）
いかがでしょうか？糖質も資質も減らすとなると結局タンパク質いっぱい食わないとカロリー不足で痩せて筋肉減って糖尿病悪化という負のスパイラルに陥りそうです（僕が少し陥りましたｗ）
糖質は１食あたり２５ｇぐらいにしておけば薬飲んで運動をちゃんとしていれば血糖値もそんなに上がらないんでは無いでしょうか？
タンパク質オンリーもきついので、必須脂肪酸（魚、オリーブオイルなどに多く含まれています）をうまく摂取してカロリーを調整して下さいね！！
まず食事の最初に野菜（食物繊維が豊富なもの）を食べる事、糖質は少しづづ摂取、タンパク質はしっかり（体重×１ｇ以上）、飽和脂肪酸は極力減らす（1日15ｇ以内目標に）、必須脂肪酸はある程度摂取する。
といった感じがおすすめとなっております。高強度のトレーニングを行っている方はタンパク質を体重×２ｇは摂取しましょう！！
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