下半身の日・・・ トレーニング内容
こんにちわ！！
足トレーニングの日は少し憂鬱になる いずいず です。
さて本日は下半身の筋トレの日という事で朝6時に起きてバイト前にジムに行ってきましたよ～
トレーニング内容はこの前も書いたかもｗ
①バーベルスクワット 25ｋｇ × 12～15レップ 3セット
まずは下半身プラス体全体に負荷を！！ 重さはカス中のカスですがｗｗｗ
②レッグプレス 65ｋｇ × 8～12レップ 3セット
そして太もも全体（大腿四頭筋と大殿筋、ハムストリングス）に刺激を！！
③レッグカール 20ｋｇ × 12～20レップ ３セット
さらに太ももの裏を追い込みます（ハムストリングスと大殿筋）
④レッグエクステンション 35ｋｇ× 8～12レップ 3セット
最後にメインターゲットの大腿四頭筋を追い込め！！（最後上がらなくなって2.5ｋｇづつ下げて３回を３回やりました。これはかなりうめき声がでました「うぐぅあ”あ”」っとか言ってました恥ずかしいｗｗ
バイト前にこんなことやるとすごくしんどいのですが、僕は節約のため早朝のみのお安いプランなのです；；
なので6時起床で朝食食って弁当作ってウェアとプロテイン持って7時にジム入り。
1時間トレーニングして風呂入って（じじい達に囲まれてｗ）フラフラで電車乗って9時半からバイトしてますｗ
足の日は特にしんどくて泣きたくなりますが夕方5時までに終わりにしてるのでそこからは自由時間＾＾
ブログ書いてネットしながらテレビ見たりストレッチしたりゲームしたり鶏の胸肉食ったりｗ（底辺三十路フリーターをなめるな；；）
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