食事内容と僕のスペック・・・
こんにちは いずいず です。
まず僕は内臓脂肪を落とさないとはじまりませんので当面は有酸素運動と筋トレを交互にやっていく予定です。
本日のトレーニング内容は、水泳にしました。
軽く流すだけでは効果が少ないので、クロールで結構本気で100ｍを泳ぎそのあと１００ｍ水中歩行、これを5セット行いました。（途中で激しい息切れがして溺れそうになるぐらいは追い込みますｗ）
所要時間は約40分程度、消費カロリーは500kcalぐらいでしょうか。
終了後は必ずプロテインを飲みます。（ビーレジェンドのチョコ味、バナナ味を飲んでますが味と溶けやすさは最高だと思います）
本日の食事・・・
朝食
コーヒー
バナナ 1本
鶏ハム ５０ｇ
トレーニング後
プロテイン １杯
ブロッコリー 150ｇ
鶏ハム 150ｇ
ほうれん草オムレツ 卵2個分
夕食① （17時ぐらい）
トマトパスタ （乾麺80ｇ、ほうれん草、ホールトマト、ブイヨン）
鶏ハム 100ｇ
夕食② （寝る2時間前ぐらい）
さば水煮 １缶190ｇ
湯豆腐（木綿）１丁
寝る前
プロテイン １杯
内訳
摂取カロリー 約2000キロカロリー
糖質 100ｇ
タンパク質 180ｇ
飽和脂肪酸 15～20ｇぐらい？
カロリー収支はちょいマイナス、タンパク質は体重×2～3ｇ目標なのでちょいオーバーだけどまあ許容範囲かｗ。
大事なのが飽和脂肪酸。こちらは日本糖尿病学会が推奨する数字（１日あたり総摂取カロリーの７％以内）を目標にしています。脂質は１ｇあたり9kcalなので2000kcalで割ると15ｇぐらいですね。これを厳密に守りカロリー収支を平均トントンぐらいに管理してトレーニングを続けていけば内臓脂肪を効率良く減らしていけるはず！！もちろん筋肉量は維持または増やす！！
そうすることによってインスリン抵抗性の改善につながり、肥大した筋肉が糖を取り込む事によって血糖値をコントロール出来るという事です。
つまり大盛りのラーメンが食えるという事ですｗｗｗ
僕の現在のステータスｗ？ ↓
基本データ
身長 165cm
体重 51ｋｇ前後
見た目 ガリガリなのにお腹だけポッコリ；；
足
バーベルスクワット 30ｋｇ
レッグプレス 60ｋｇ
レッグエクステンション 25ｋｇ
レッグカール 20ｋｇ
背中
ダンベルデッドリフト 12ｋｇ×2
ラットプルダウン 40ｋｇ
シーテッドロウ 30ｋｇ
ワンハンドローイング 10ｋｇ×2
胸
チェストプレス 30ｋｇ
フライマシン 30ｋｇ
上記は種目ごと1セット10回を4セット行う場合の限界重量です。書いてみると小学生でも出来そうな挙上重量なので泣きたくなります；；
糖尿病でかつ痩せ型の人は筋肉が増えにくいので心折れそうになるかもですが、継続して頑張っていきます。
大盛りラーメンが食いたい！！
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